巣ごもりで、食べるのだけが楽しみな毎日。
元々は小柄で痩せ型の体形でしたが、それは日本の生活様式と食事のおおかげだったのです。車社会のアメリカで巣ごもりとなるとやはり体重増量しました。特にお腹周りは脂肪の浮き輪状態（涙）。さらにステイホームが続いているので、筋力の衰えも感じるし、体を動かさないのはメンタル面でも悪影響。
一度お肉がついてしまうとアラフォーは体形を元に戻すのがめちゃめちゃ大変。
日本から持ってきたデニムが入らない。苦しい・・・・。
このままではいけないということが身に沁みます。食べるのが大好き意思の弱い主婦が始めた無理しない筋トレ＆ダイエット方法をご紹介します。
動画でストレッチ
Youtubeやアプリを検索すれば、無料でこんなに質の高いものが見れるの？！という高レベルのエクササイズ動画がたくさんあります。
気分によって、ヨガと軽い筋トレを交代で行っています。
朝のルーティーンにしてストレッチをしています。お腹のお肉が邪魔をしてうまくストレッチができない自分、悲しくなりますがそれが今の現実
メリット
・無料
・好きな時間にできる。
デメリット
・アプリや動画を見るだけでは続けることができず、挫折しやすい。
・自分のやり方が正しいのか客観的にわからない。
・臨場感がない
プロの力を借りる
私は、習慣にしてしまったので今のところゆるーく継続できていますが正しいやり方なのかは不明のまま。オンラインパーソナルトレーニングを利用するというのも選択肢の一つ。
Zoomで無料体験（６０分）ができます。
オンラインパーソナルトレーニングのメリット
・好きな場所でいつでもできる
・マンツーマントレーニング
・完全オリジナルのトレーニングメニュー
・安心・安全サポート体制
食生活の変更
海外在住だとどうしても現地で手に入れやすい食材で料理をしてしまいます。
アメリカだと、メキシカン、パスタ、ピザ、ハンバーガーなどなど。
和食大好きな我が家でさえついつい簡単なアメリカンの誘惑に負けそうになります。
たまにならいいけれど、体を動かさない今この食生活ではいけない。和食多めにシフトチェンジ。アメリカで和食を作るのはコスパが悪いし日本のように和食向きの野菜の種類が少ない。
そこで、自宅で日本の野菜を育てる事にしました。
小松菜、水菜、大葉など。日本で身近な野菜達。海外のスーパーではなかなか見かけません。
KITAZAWAの種は、たくさん入っているので、一度買っておけば本当にたくさんの野菜が収穫できます。
この3種類があるだけでかなり和食が作りやすくなりました。
何より、野菜がどんどん育っていくのを観るのが楽しいんです。
こんなかわいい芽がでるのね。とかこんなお花が咲くの？とか発見が多くて子供の理科の教材的な役割も。
自宅で筋トレ
アメリカの大きな家だと、自宅がジムのようになっている人多いですよね？うちにそんな設備はないし、あってもきっと使いこなせない。
なので本当にシンプルにフラットタイプのベンチプレスだけ購入。初心者にはこれで十分。
ダンベルはこのタイプを使っています。
重さ調節できるタイプが便利で、省スペース
これで、腕の筋トレを行っています。
この話を友人にすると、筋トレが苦手という人が多いので続けられないという人が多いのです。
マシーントレーニングが苦手。
という人でも始めやすいのがこちら。食事サポートまでしてくれます。
まずは無料体験から。
運動×食事×睡眠を一気通貫サポートするオンラインフィットネスクラブの無料体験
なにはさておきとにかく何かを始めてみよう
私がやっていることは、今のところこれだけ。でもやらないよりやったほうが何倍もましと信じてまずは始めることが大きな一歩です。
もっとやりたくなってきたら増やせばいいだけ。
将来の自分を作るのは、今現在の習慣です。
長引くコロナ禍に負けない体づくり大事ですよね。
コメント